如何做矫正含胸

2026-01-08 15:05:58

竖脊肌训练，双手向上抬起，不要抬头收下巴，先挺胸再收肩胛骨，慢慢向下，做的时候臀腿不要发力，梨形肌训练，位于肩胛骨中间，主要针对改善圆肩动作，手臂伸直，抓住弹力带肩胛骨后缩，不要耸肩，肩部下沉，肩胛骨向后收紧，收缩伸展，那个动作做15~20次，一共三组。

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