办公室女性的室内健身操

经常伏案工作，经常使用键盘、鼠标的人群，总是会感觉自己的肩部沉重、酸疼。特别想找个人给揉揉，其实不用，只要每工作1个小时，用10分钟的时间做一些简单的动作就可以缓解不适的感觉了。

办公间放松肌肉运动

坐姿伸展胸部运动 　

1.坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展； 　　

2.五指张开，双腿向前自然弯曲； 　　

3.头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动； 　　

注意：切勿弹振坐椅。 　　

俯卧挺身练习 　

1.身体自然趴在桌面，利用腰部做支撑点(可用衣服或毛巾做铺垫)，腰部始终保持紧贴于桌面边缘； 　　

2.双臂交叉于胸前呈90度，上身缓慢做上行挺身运动，肘关节距离桌面10厘米即可； 　　

注意：上行幅度不易过大，双脚不要移动.坐姿颈椎运动 腿部伸拉运动端坐于椅上，头部缓慢做前后屈和左右屈运动，也可做左右转运动，可配合手掌的适度加压，注意用力缓和，循序渐进， 注意：切勿做头部绕环运动，避免造成颈椎损伤。 　

办公间力量训练

直立上斜双臂俯卧撑

1.坐姿后拉肘蹲起运动 双手扶于墙面并夹肘贴于身体两侧，双脚分开与肩同宽，以肘部带动全身做直立俯卧撑运动，动作下行时吸气，上行时呼气， 　　

注意：保持挺胸，肩臀一线，防止塌腰，脚后跟可适度踮起。双手紧握于坐椅扶手，臀部离开坐椅并位于坐椅前方，肘部向后拉伸，同时下肢配合做半蹲起运动。 　　

注意：身体重心应位于双臂，使用的坐椅最好固定或有支撑。