最佳的时间如何定制！

1、1确定何时您拥有最大的精力。您是在早晨努力下床还是在精力充沛的醒来并准备好出发吗？您是夜猫子，从不在午夜之前上床睡觉吗？ 一旦确定了睡眠倾向，就可以更好地了解身体何时最容易运动。

无法坚持早起的人，请不要安排清晨锻炼。您更有可能按贪睡按钮，而不进行锻炼。

牺牲睡眠进行锻炼可能会导致较差的表现，并使制定一致的程序变得困难

2、2考虑您的日程安排。您什么时候最忙？您什么时候倾向于安排最重要的任务？如果可能的话，尝试在这些事件发生之前或至少周围进行锻炼。有些人宁愿把它放在第一位，而另一些人宁愿把它推迟一天，被其他大佬追上来。

如果您下班后经常进行很多活动，则可能需要在早晨锻炼。

如果您的早晨忙碌，并且无法按时出门，那么晚上锻炼可能是最好的选择。

如果您有时间在午休时间并且不想牺牲晚上或早晨的时间，则下午锻炼可能是不错的选择。

3、3确定运动目标。 您想减肥吗？您是否在尝试提高效率？是否正在尝试制定锻炼目标？

如果您想养成套路，可能要早上运动。早上运动的人更加稳定。经过一整天的工作，忙碌了一整天，您可能会不想锻炼身体。

如果您想改善自己的表现，那么下午或晚上进行运动可能是最好的。晚上您可能会减少疲劳感，更快的反应时间以及更多的力量和柔韧性。

如果您想减肥，则可能需要在早上就餐前进行锻炼。当您在禁食状态下运动时，您的身体更有可能使用脂肪而不是碳水化合物来获取能量。

1、4考虑您的运动习惯的位置。如果您拥有健身器材，则您的房屋将提供最灵活的时间选择，但是如果您在街上或下班回家的路上有健身房，这将使您更加方便地锻炼身体。

如果您在工作或学校内有健身房，则下午和晚上进行锻炼可能对您来说最方便。

2、早上锻炼降低血压，改善睡眠质量，全天较高的能量水平，并提高精神警觉性；但是，如果您在锻炼前不进食，则必须比平常早起床，并且能量可能较低。

如果您打算在健身房运动，那么早上去健身房的人就会更少。

早上运动的人也倾向于在锻炼后享用健康的早餐和大量的水。这可以让您有个美好的开始。

调整您的睡眠时间表。尝试比平常早30到60分钟醒来以适应锻炼。您可能需要早一点入睡，以适应新的唤醒时间。如果您在健身房锻炼身体，也要考虑到健身房的热身时间。

请多花5或10分钟的时间进行热身。早晨您的体温较低。如果您不加热身体，则很可能受伤。

如果您通常早上不吃东西，请增加一些额外的早餐时间。您的身体需要食物才能从运动中恢复。

3、了解利弊。如果您专注于增加肌肉力量和肌肉大小，晚上锻炼可能是最好的。您一整天都在吃东西，所以身体有足够的能量，肌肉也很温暖。 另一方面，晚上锻炼可以轻松完成。如果您有很多晚上的活动或通常在一天结束时感到疲倦，将很难找到时间锻炼自己的时间或精力。

由于您的肌肉和关节整天都在工作，因此晚上锻炼时受伤的可能性较小。

4、晚上运动有助于某些人入睡，而其他人则可以增强精力。尤其是晚上的力量训练可能会帮助您入睡并整夜保持睡眠。另一方面，高强度的训练可能会使您变得机敏，难以入睡。

如果您发现晚上难以入睡，则瑜伽或伸展运动可以帮助您放松身心。

您可以将夜间锻炼保存为低强度锻炼（例如，步行，瑜伽，伸展运动），并在早晨进行更多高强度锻炼（例如，跑步，骑自行车，间歇训练）。

5、消化一顿饭并吸收营养需要您的身体两到三个小时。锻炼前先吃点点心，吃完后再吃晚饭。如果您想先吃晚餐，请比平时早吃。

白米饭，面食，面包和土豆等食物会促进睡眠。在计划上床睡觉之前至少一小时吃掉它们。如果您打算在11:00 pm上床睡觉，则需要在10:00 pm之前进餐。

6、不要牺牲睡眠。尝试在上床睡觉的两个小时之前完成锻炼。这将使您的身体有时间放松。例如，如果您打算在晚上11:00上床睡觉，请在晚上9:00之前完成锻炼。

褪黑激素（即使您困倦的激素）的水平在晚上10:00左右达到峰值。如果您累了并且迟到了，那么锻炼的表现和形式可能会受到影响。

睡眠与运动同等重要，有助于运动后身体恢复健康。

进行早晚锻炼。 首先在一天中的不同时间进行锻炼，以了解您的感受并找到最适合您的时间表的时间。保留锻炼日志，以帮助您每次进行评估。问自己一些问题，例如：。

我感觉如何？

我入睡有困难吗？

我整天累吗？

我早上还是晚上表现更好？

我会感到精力充沛吗？我呆滞吗？