如何预防腰椎间盘突出症

1、定期伸腰：除了保持正确的姿势外，希望长期伏案工作的人能够定期的减少腰椎间盘内的压力，定期进行腰部伸张，缓解疲劳的肌肉。

2、加强腰背肌肉锻炼：生活中，注意锻炼身体，尤其是加强腰背肌肉锻炼，这对劲椎的维持和保护非常的有利。如“燕飞式”、“五点式”、游泳等。燕飞式是指平趴在床上，以腹部为支撑点，头、上肢、腰、下肢一起向上挺，五点式是指躺下双手与肩同宽，双脚抬起放在沙发上，肩膀留在地面剩余身体部分抬起维持30秒至1分钟左右。

3、适当提重物：不进行体力劳动的人，突然弯腰搬重物，由于不适应，很有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘，如需搬重物，最好将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。

4、不要突然扭腰：突然扭腰很可能拉伤腰部，做扭腰动作时一定应缓慢。

5、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露脐装，以免腰部受凉。