跑步、仰卧起坐、俯卧撑的健身计划

1、第一天到第五天

第一天： 跑步两分钟，走路四分钟。共计五轮，总计30分钟。

第二天： 跑步三分钟，走路三分钟。共计五轮，总计30分钟。

第三天： 跑步五分钟，走路2.5分钟。共计四轮，总计30分钟。

第四天： 跑步六分钟，走路四分钟。共计三轮，总计30分钟。

第五天： 跑步七分钟，走路三分钟。共计三轮，总计30分钟。

2、第五天到第十天

第六天： 跑步八分钟，走路两分钟。共计三轮，总计30分钟。

第七天： 跑步九分钟，走路一分钟。共三轮，总计30分钟。

第八天： 跑步13分钟，走路2分钟。共计两轮，总计30分钟。

第九天： 跑步14分钟，走路1分钟。共计两轮，总计30分钟。

第十天： 跑步30分钟。

十天之后，跑步就是增加跑步时间，每次比之前的多一点，增加到1个小时就可以了。以后每次都跑步一个小时就可以，这样才能减掉脂肪。

3、坚持

    运动贵在坚持，尤其是已经对运动很艰难的人来说，每次都运动一点，慢慢往上加，时间久了才能看到效果，不要因为坚持了一小段时间，就放弃了，那样永远都看不到效果。

4、睡眠

    运动也很注重睡眠，保证自己能休息至少6个小时，如果可以尽量睡8个小时，有了充足的睡眠，才能让身体得到很好的回复，让你更能坚持运动下去。睡眠时间也不易过晚，尽量在十一点，运动的时间做好放在午饭的一个小时后，或者晚饭的一个小时后。

1、如果刚开始一个都做不成，就坚持做一个，或者手臂使劲，多尝试几次，直到能做到一个，一个做到之后第二天再加一个。然后按照下面的来做。

第一天：2-3-4-3-2.完成一组就休息一分钟。

第二天：3-4-4-3-2.

第三天：4-4-3-5-4.

第四天：5-6-6-4-4.从这天开始每组休息1分半。

第五天：7-6-6-5-3.

2、第六天：8-8-6-7-6.

第七天：10-6-10-8-6.从这天开始每组休息2分钟。

第八天：12-8-8-10-8.

第九天：14-10-14-8-8.

第十天：20.

3、之后就可以慢慢慢慢一天比一天多做点，循序渐进。手臂的肌肉就慢慢出来了。

1、如果刚开始一个都做不成，就坚持做一个，或者腹部使劲，多尝试几次，直到能做到一个，一个做到之后第二天再加一个。然后按照下面的来做。

第一天：2-3-3-2-3-2.每组休息1分钟

第二天：3-2-3-3-2-2.

第三天：4-4-3-3-2-2.

第四天：6-5-4-3-2-2.

第五天：10-8-6-4-4-4.

2、第六天：12-10-6-6-4-4.每组休息2分钟

第七天：14-10-8-6-6-4.

第八天：16-12-8-8-6-6.

第九天：20

第十天：25

以后就慢慢往上加就好了。