弹跳力提升训练计划

弹跳力广泛的运用到各种体育锻炼重量,如篮球,足球,排球等。弹跳力是取决于你的重量及大腿肌肉群的强度,要跳得高首先不能过重吧,其次还要勤加锻练大腿肌肉。以下介绍的四个腿部练习能帮你提升弹跳力,虽然训练时很辛苦,但这是值得的,因为大腿强壮可以大大加强个人的体能。

训练包括以下4个动作:

1.  硬拉

2. 深蹲跳

3. 盒子跳

4. 杠铃俯身

弹跳力提升训练计划

深蹲跳    哑铃     10次    

盒子跳    哑铃    10次    

杠铃俯身    杠铃    10次    

训练指引:

1. 每个动作后休息30秒。

2. 每轮动作后休息60秒。

3. 跟据体能完成4-6轮训练。

4. 选用的哑铃/杠铃重量应让你在每个动作最后1-2次辛苦地完成。