黑寡妇（斯嘉丽·约翰逊）是如何炼成的？

1、90分钟Circuit Workouts（CW）

多次90分钟CW训练。哑铃、拉伸带、健身实心球是训练中的主要器材。一套训练由20个动作构成，每个动作重复25或30次，期间不休息。她的私人教练Bobby Strom说，斯嘉丽在为《钢铁侠2》做准备的时候也是采用同一套训练方法。

2、核心训练（HARDCORE TRAINING）

斯嘉丽必须确保身体足够强壮和灵活，才能在电影中亲自做动作表演，这也要求她必须充分利用腿部和上身。为此，她做了很多次深蹲、弓步、引体向上、分腿蹲训练使上半身和大腿更强健。

3、综合格斗（Mixed Martial Arts (MMA)）

斯嘉丽在复仇者系列里面需要展现最多的就是综合格斗。为此，她进行了徒手格斗训练并且练习使用各种武器。斯嘉丽评价这段经历时说:“我常常挨打，而且很痛！”但是综合格斗训练是一次很棒的体验，应为它改变了我对自卫和攻击的看法。

4、混合训练（MIX IT ALL UP）

教练建议斯嘉丽为电影做不同类型的训练以提升灵活性和反应能力。进行多类型的训练会让人深入了解自己的身体状况，并且用不同的视角对待训练。

5、饮食计划：重点是饮食清淡，并且长期坚持。

早餐：两个鸡蛋饼加燕麦片，新鲜浆果；

午餐：拌了小葱和橄榄油的藜麦火鸡沙拉，柠檬汁；

加餐：杏仁和苹果。帮助她从一整天的工作和拍摄中恢复活力；

晚餐：晚餐富含蛋白质。以清蒸鱼为主，配菜是红洋葱、卷心菜和花椰菜。