备孕男性吃什么能提高精子的质量？

1、1、锌

研究表明锌与精液的质量及密度呈正相关关系。锌缺乏可引起精子数量减少或畸形精子数量的增加，性功能和生殖功能减退等。

2、2、蛋白质

生活中多食诸如瘦肉，牛肉，虾类，蛋类等高蛋白的食物。

3、3、维生素

维生素不仅仅是制造精子的成分之一，有助于精子的产生，而且还是男性生殖系统的保护者。尤其是维生素E，不但可以防止生殖系统老化，而且还可以使精子变得愈发有活力。

4、4、矿物质

一些矿物质例如硒、铜、钠，能够影响精子的质量，与精子活力的改善有密切关系。

5、5、精氨酸

比如黑鱼，豆制品，海参等，它们都是养肾补精的好食材，氨基酸的匮乏，会直接影响精子数量，造成不育。