社交恐惧症的自我治疗方法及步骤

1、与黎明的咨询探讨进行的十分愉快，黎明也表示自己可以领悟咨询师的引导，但是每当社交恐惧症状到来时犹如洪水势不可挡，往往会把些理论抛之脑后。咨询师也认识到问题的顽固性，推荐黎明进行一项实操性的练习——亦是如此。它取自心灵重塑疗法。“亦是如此”的练习实为亦止法，该方法将顺其自然的思想贯穿在融入到生活中的心理活动的练习中，黎明主动的参与到康复训练的过程中，真正的将社交恐惧症患者的康复落到实处，另有咨询师的方法指导和心理疏导协助黎明通过心理活动的练习逐步做到顺其自然。

附录：具体练习步骤：

对你所经验到任何想法、意念、感受的后面都加上“亦是如此”，也就是说对你的身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界的接触都要加上“亦是如此”。

1、此练习对当下所经验到的不做任何改变、控制、寻找、消除，只是停留在当下产生的状况中，不去寻找任何效果、感觉。

2、对每一个你所经验到的、引起你注意的都要不加选择的、同等的加上亦是如此。

3、亦是如此就是平等心，就是顺其自然、无为的过程。

4、亦是如此练习时间不限，最好是随时随地。

5、亦是如此练习可以在心中描述，也可以说出来，但绝不能有口无心，变成概念。