中老年8种错误的动作你戒了吗？

1、      1，快速转头，快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。

2、      2，仰卧起坐 ，损伤脊椎、心脑血管疾病发作 。老年人做仰卧起坐，可能存在三大风险：（1）手臂力量不足，易拉伤；（2）大多少老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤；（3）头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

3、       3，爬楼梯，50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。据统计，在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人 

4、       4，站着穿裤子，易引起血压升高、骨折 ，年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子，不仅容易跌倒，继而造成骨折，还有可能刺激心脑血管，导致血压升高。因此，穿裤子或鞋子时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应有所依靠和扶持。

5、       5，倒着走路 ，摔倒、伤颈椎，老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。