散步时如何冥想（基础篇）

1、选好位置

可以在室内或室外，只要它安静便可。

避开陡峭的山坡，或者让你不得不停下来的地方。你需要一个空间，在那里你可以来回走动至少16-20步。

在你开始走路之前，做一些伸展运动。

确保你的走路姿势标准。

如果你在室内，试着赤脚走路或穿袜子。

散步时冥想对其他人来说可能会很奇怪。

你不想关心别人对你的反应。

2、开始步行。

在正常呼吸的情况下，朝一个方向走15-20步。

完成第一步之后再停下来，然后再深呼吸。深呼吸多长时间都行。

一旦你完成了深呼吸，从相反的方向走10-15步。

如此来回反复一刻钟左右。

当然你也可以一条直线的行走冥想，没有必要必须来回踱步。

3、调整自己的步伐。

你可以以任何速度步行。

选择一种感觉自然的步伐，这对你来说是舒服的。

散步时冥想不应该费力，也不应该让你感到呼吸困难。

每次冥想的时候尝试不同的步伐，直到你找到最适合你的节奏。

记住，你走路是为了协调你的身体和思想，而不是为了得到一个好的锻炼。

4、结合呼吸和运动

散步冥想有助于在你的身体和大脑之间建立统一。

在你走两到三步的时候吸气。

然后呼气，采取三、四、五步。

调整你每次呼吸的步数。

找到适合你的节奏。

无论你使用何种呼吸模式，你的呼吸都应该保持缓慢和放松。

1、改善你的精神健康。

有规律的步行冥想可以减少抑郁和焦虑。

当你冥想时，你的意识和专注会让你更深入地了解你的情绪、想法和感受

2、提高你的身体健康。

如果你经常练习步行冥想，你可以降低血压，降低心血管疾病的危险因素，减少慢性疼痛症状。

无论你身体健康还是其他健康状况，你都能感受到这些益处。

冥想至少8周后就会体验到这些好处。

当你练习步行冥想时，你也会得到一些体育锻炼。

3、能帮助你放松，明确目标

生活是总是很忙的，你可能会匆匆忙忙地从一个地方跑到另一个地方，或者总是想着你接下来要做的事情。

散步时冥想让你有机会放慢节奏，调整你的思维和身体。