半骆驼式_瑜伽 · 仰卧体式入门

1、步骤

跪立于垫面，双手叉于腰部，四指向前，拇指向后

吸气，双手肘向后夹，打开胸腔，胸椎向前向上推

呼气，臀部向前推，用腹部的力量控制住身体

仰头让颈椎和上半截脊柱在一条水平线上

双肩展开，脊柱后弯要量力而行

2、呼吸

吸气打开胸腔，呼气收住臀部向前腿臀

3、动作感受

颈部有拉伸感，肩胛骨和臀部收紧

4、常见问题

问题1：憋气折颈

解决1：尝试保持自然均匀的呼吸

问题2：蹋腰翘臀

解决2：收住颈部后侧的肌肉，收紧臀部向前推，不要给腰椎压力，用腹部的力量控制住身体

5、细节图示

臀部向前推

双肩展开