坐月子乳水少怎么办

1、猪蹄是催乳的首选食物，猪蹄不仅含蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有维生素A、B、C及钙、磷、铁等营养物质。所以可用猪蹄为主食材，依据个人的饮食喜好，结合其它食材，做成催乳餐。如：花生猪蹄汤、虾仁猪蹄汤。

2、虾仁猪蹄汤：

洗净虾仁后，用水浸泡备用，把猪蹄，排骨开焯过，加配料煮2小时，到汤汁呈乳白色时，加入泡好的虾仁，白菜切块放入，煮上3分钟，加盐即可。

3、黄酒蒸虾：

此食清香不油腻，不喜欢猪蹄的油腻者，可适当增加此餐，补肾阳，养血通乳。

4、鲫鱼豆腐汤：

制作时，先把鲫鱼用油煎到皮收紧，再加开水熬煮至乳白色，再入豆腐。鲫鱼蛋白质丰富，加上豆腐的植物蛋白，两者相兼，效果良好，此汤是简单易做，是最常见的催乳餐，同时利于母体恢复。

5、豌豆排骨粳米粥：

此为可当主食的下乳餐，制作时，注意排骨要先熬煮1小时，再下粳米，不仅口感好，通乳效果也更佳。

1、按摩：

按摩乳房，可以使乳腺组织增加并促进胸部血液循环，增加泌乳功能。

并好是从孕晚期就开始做规律的按摩最理想。如果之前没按摩，那么产后两三天内，开始正确的按摩。

2、温水热敷：

用棉毛巾沾上温度适宜自己体感的温开水，拧掉些水，使毛巾不漏水，对折后捂盖着整个乳房，并缓和的转动毛巾。温度下降后，再沾热水重复开始。每次捂3到5分钟即可。

3、注意休息：

当然，注意保证休息时间和质量是前提。如果休息不好，产后身体得不到很好的恢复，上面的两方法效果也会大打折扣。如果睡眠质量不好，可适量吃些安心养神的食物。