跳绳的好处有哪些？？

1、跳绳可以锻炼我们的大腿、小腿跟臀部肌群，还能带动腰腹肌群、小臂进行锻炼，燃脂塑形效果明显。比起跑步来说，跳绳不容易导致皮肤松弛，塑形效果更好。

2、跳绳不需要多大的场地，相比于跑步来说更加容易完成，你只需要一根跳绳，无需多大的场地就能跳起来。

3、跳绳才是真正的脂肪杀手，当你以每分钟跳绳140次的频率，10分钟就等于跑步30分钟。跳绳能够快速提升心率，达到燃脂状态，且燃脂效果比跑步更好，燃脂效率是慢跑的2-3倍。

4、跳绳燃脂的同时，有助于减少肌肉的流失，让肌肉更有弹性、更紧致，这是慢跑运动无法达到的效果。每次跳绳30分钟，只需坚持8周，你就能暴瘦一圈。

5、对于新手来说，只需2-3分钟跳绳，你就会大汗淋漓，心跳加速，疲惫不堪。因此，新手需要分为多组完成，跳2-3分钟，休息2-3分钟，循环进行，这样就变成了一种无氧跟有氧结合的方式，达到高强度间歇的训练模式，这跟HIIT训练模式是不谋而合的。

6、跳绳所需时间短，非常适合过劳、没时间运动的上班族。每次跳绳后身体会处于燃脂状态，持续消耗热量24小时，有助于提高身体代谢，让你拥有易瘦体质。

7、跳绳的花样多，比起跑步来说更有趣味性，不会觉得很枯燥，可以多人玩也可以单人玩，方法多种多样。