30岁左右的男的缺钙怎么补

1、豆制品：有研究表明豆制品的含钙量高于大部分食物，因为在制作中加入了钙凝固剂，一般北豆腐的含钙量要高于南豆腐。

2、虾皮：虾皮是海产品类含钙量较高的食物，价格实惠，食用方便，也是较好的钙质来源。

3、蔬菜：像脱水芹菜、白菜、油菜等蔬菜中的钙含量也比较高，日常生活中也可以多摄入些脱水蔬菜。

4、奶制品：奶制品是生活中优质的钙来源，好吸收，口味好。但是针对乳糖不耐受的人群，可以选择一些脱脂奶，或是配方奶。

5、骨头汤：很多人选择用骨头汤补钙，骨头汤里面的钙大多不容易被吸收，我们看到的白色浓汤，大都是脂肪。一般不建议用骨头汤补钙。

6、调味品：日常炒菜调味用的花椒、芥末，盐制品中的湖盐、味精等都有很高的含钙量，每餐可适量摄入。

7、钙片：如果饮食不规律，膳食结构单一，可以选择适合自己的钙片，这也是一种很便捷的改善缺钙方式。

1、1、人体需钙有限量，勿过量补钙。

2、民以食为天，钙以食为先。

3、食物补钙需均衡营养，摄入奶制品时需注意脂肪是否超标。

4、有输尿管结石患者，不建议多食豆制品。

5、钙片需在药师指导下选择适宜自己的，切勿盲目跟风。

6、一些蔬菜的维生素矿物质含量，可参照食物成分表。