1、右腿伸直，臀坐在板凳外侧，用手摸脚掌前侧，保持脊柱伸展。
2、保持10~15秒换另一边。
3、脊柱向上伸展，右手放在座椅靠背，左手放右腿膝外侧。
4、10~15秒后换另一边。
5、扶住座椅靠背，身体向后，背部伸直屈臀曲骻。
6、身体向前伸展，肩膀下压。
