全身保健健康运动

1、（一）反握回旋式

1.坐或站立

2.双上肢伸直，两手平行伸向身体前方，与肩同高，手背相对，掌心朝外，拇指向下。

3.十指交叉相握

4.吸气时，屈肘从胸前向下达到小腹前，呼气时，伸肘从小腹向上到胸前再回复原位，连续呼吸吐纳6次。

2、（二）顺逆推磨式

1.站立位。

2.左下肢在前屈曲，右下肢在后伸直，双手放在胸前，半握拳，就像推磨的姿势

3.向右按顺时针方向旋转推动，连续呼吸吐纳3次。

4.右下肢在前屈曲，左下肢在后伸直，双手放在胸前，半握拳，就像推磨的姿势

5.向左按逆时针方向旋转推动，连续呼吸吐纳3次。

3、（三）旱地划船式

1.站立位

2.右腿在前屈膝，左腿在后伸直，双手半握拳放在胸前。

3.吸气时，身体前倾，两臂伸展向前推，就像划船的样子，呼气时，身体后仰，两臂屈曲向后拉，就想划船的样子，连续呼吸吐纳6次。

4.左腿在前屈膝，右腿在后伸直，双手半握拳放在胸前。

5.吸气时，身体前倾，两臂伸展向前推，就像划船的样子，呼气时，身体后仰，两臂屈曲向后拉，就想划船的样子，连续呼吸吐纳6次。

4、（四）胸腹环转式

1.站立位

2.双上肢向前伸直，十指交叉握紧，手背朝前。

3.呼气时，上肢回收，掌心贴胸，达到最大限度保持，呼气时翻腕掌心向前，双上肢前伸。

4.反复呼吸吐纳6次。

5、（五）三向给力式

1.站立位

2.双上肢交叉、前伸，双拇指朝下，掌心相对，十指交叉。

3。呼气时，屈肘。屈腕、保持到吸气时的最大限度，呼气时，先回收到胸前，在向前伸展。

4.连续呼吸吐纳6次。

6、（六）双翅展缩式

1.站立位。

2.双上肢向外平伸。

3.吸气时，屈肘、屈腕、向下缩腋，形如小鸟缩翅，呼气时，伸腕、伸肘、向上开腋，形如小鸟展翅。

4、连续呼吸吐纳6次。