哑铃肩部热身动作教学，增强训练效果

2026-02-23 06:15:36

1、需要的器械是小哑铃，1-2公斤。

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2、第一个动作，身体夹紧，肩膀沉下去，肩做外展。

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3、第二个动作，大臂平行地面，小臂垂直。

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4、像这样往下做。

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5、两组动作做3次，一次12-15个即可。

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