如何高效的减脂

1、我们想减脂无疑有三种情况：

其一，我们很胖，想让自己瘦下来以此拥有好身材；

其二，我们的身材还可以，但是想变得更好；

其三，我们需要降低体脂率以此来达到我们关于体育运动上面的一些目的，比如扣篮。

2、以下让小编来对上面的三种不同的情况来给大家提供建议，希望大家采纳！

我们想达到减脂的目的，一定需要计划和坚持，希望大家对自己做出有益的计划和坚持下来！

3、1我们很胖，想让自己瘦下来以此拥有好身材

在胖子的身体情况下，不能做高强度的运动，因为胖子的身体各项指标不是很好。

所以，我对胖子的减脂计划的建议是：

不要求快，每天坚持运动，控制饮食。

下面我给大家提供一些适合胖子做的运动：

1跳绳。我们需要慢慢的跳，不要跳的太多，可以分组训练，每一组50个左右吧，但是需要多组，你可以用一天中不同的时间段来训练，记住，总数量越多越好。

2慢跑。慢跑对于体能的消耗不是特别大，我们可以清晨早点起来慢跑，清晨的气温比较凉爽。

3骑自行车。骑自行车是很简单的了，我们需要一天抽空骑30分钟左右的自行车，慢慢的骑。

训练了之后，我们还要控制饮食，不能暴饮暴食，但是也不用可以控制，多吃富含蛋白质的食物。

1、2我们的身材还可以，但是想变得更好

当我们的身体时这种情况的时候，我们需要增肌，没错，就是增肌。

我们的身上还有肥肉，但是比较正常，我们需要靠增肌来减脂。

我们可以做深蹲和俯卧撑等运动【注：小编给大家介绍的运动都是徒手的】

下面是小编写的另外一些经验，是关于增肌的，供都是参考。

2、3我们需要降低体脂率以此来达到我们关于体育运动上面的一些目的，比如扣篮

在这里小编给大家分享小编关于降低体脂率和提高弹跳力的经验。

3、以上就是小编对减脂的一些浅显的看法，供大家参考。

希望大家早日实现自己的目的，祝大家身体越来越棒越来越好看！