腹肌重力健身训练方法

1、重量训练：

1.负重卷腹

可利用药球或铁饼进行，将重量放在胸前进行卷腹，若要加大难度，可伸直双手。

2、2.卷腹机器

这部器材在健身房很常见，可以调整重量!进行动作时紧记要收紧腹肌，否则就成了一个普通的髋关节动作。

3、3. 跪姿绳索卷腹

这个动作有点巧妙，请紧记将前臂夹着头部，并由腹肌进行动作，否则大家就练了背阔肌。

4、4. 垂悬举腿

如想将这个动作的效能完全发挥，大家一定要慢慢地进行，好好的控制肌肉收缩。