“肠”盛不衰，身轻自在！

1、认识益生菌

什么是益生菌

•益生菌是一类对宿主有益的活性微生物

•主要定植于人体肠道等部位

•与人体形成互利共生的关系

常见益生菌种类

•乳酸杆菌属：如嗜酸乳杆菌

•双歧杆菌属：如婴儿双歧杆菌

•其他有益菌群：如酵母菌等

2、益生菌的健康益处

改善消化功能

•帮助分解食物，促进营养吸收

•维持肠道菌群平衡

•缓解偶尔的消化不良

增强免疫能力

•刺激肠道免疫系统发育

•增强机体抵抗力

•帮助维持免疫平衡

合成有益物质

•产生多种维生素（如B族、K族）

•合成短链脂肪酸等有益物质

•参与多种代谢过程

3、益生菌的食物来源

发酵乳制品

•酸奶：选择含有活性菌的品种

•开菲尔：富含多种益生菌

•奶酪：部分品种含有活性益生菌

发酵食品

•泡菜：传统发酵蔬菜制品

•味噌：大豆发酵制品

•康普茶：发酵茶饮品

其他来源

•豆豉：大豆发酵产品

•酸面包：传统发酵面包

•某些特定补充剂