铅块绑手怎样锻炼肌肉

1、锻炼之前，需要对饮食做一下了解。

健身人士的饮食必须严格低脂饮食。比如：西蓝花、鸡胸肉等。

2、健身前后，补充碳水和蛋白质。一定要健身前半小时和健身后半小时补充。

3、保证充足的睡眠，才能让肌肉生长更快速，锻炼效果更好。

4、臂力锻炼，坐在凳子上，双手反握杠铃杆，双臂压在膝盖上，不断向上摆动，。锻炼小臂和手腕。

5、坐在凳子上，双手拿哑铃，上举，反复做，可锻炼手臂和肩部肌肉。

6、双手拿哑铃，俯身飞鸟动作，可锻炼肩和背部。

7、锻炼之后，需要补充适量补剂，比如维生素B和维生素C。