依靠桌椅来瘦腰减肥

1、已经分享了几种不错的瘦腰方法，这次要介绍的是需要一把椅子，一张桌子的瘦腰运动减肥法，适合在办公室或者家里练习，大家可以在尝试后根据自己的实际情况选择适合自己的方法，下面减肥药排行榜就具体讲讲动作步骤，分为两组动作。

瘦腰运动第一组动作： 原地扭腰

A、准备姿势

站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。

B、左右扭腰

双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身十次。

C、前后扭腰

双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复十次。

D、旋转扭腰

双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点，旋转十次

2、瘦腰运动第二组动作：

A、椅子练习：

1、坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。

2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持五秒，重复动作十次。

B、卧姿练习：

1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上。

2、利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持五秒。然后慢慢躺回地面，重复十次。

C、桌椅练习：

1、坐在椅子上，双腿交叠，像跷2郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。

2、双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做十次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

D、卧姿练习：

1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，

2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持五秒后慢慢恢复动作1，重复十次，

E、椅子练习：

1、坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举，

2、上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持五秒后恢复原来动作，反方向进行，重复十次。