用腹肌板锻炼腹肌的方法

1、1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。

2、2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。

3、3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。

4、4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。

1、1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。

2、2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。

3、3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。

4、4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。