改善睡眠有妙招

1、到外面去散散心。多呼吸一下新鲜的空气，可有利于睡眠。尤其是在寒冷的冬天，常能出去晒晒温暖的阳光，提高睡眠质量的效果将更好。上班的时候，倘若可以的话，步行去工作的地方。下班后，去超市里逛逛，或去郊区走走。你还可以打开自己房间的窗户，让清新的空气飘进来，让阳光洒进来。

2、睡觉的时候，房间应该足够黑才好。自己的窗帘应该足够厚，不漏光。走廊的灯尽量熄灭。这些小小的事情，能起到很大的作用，不要忽视哦！如果晚上喜欢开着灯睡觉，很容易患上抑郁症。不可避免地有光的时候，可戴上眼罩睡觉，也可尝试睡眠面膜，效果都很好。

3、小睡的时间不能太长。倘若你在白天很想小睡一会，最好要保证时间不要超过30分钟。如果睡眠时间太长，在睡醒后，你会觉得比以前更困，头脑更加昏昏沉沉。因此，白天小睡的时间应该控制在20分钟左右。你可以在小睡前喝一杯咖啡，然后打20分钟瞌睡。而喝下咖啡一般在20分钟后起作用。这样你在睡醒的时候，便会感觉自己精神振奋，充满活力。

4、警惕药物使自己失眠。你应该知道，很多药物会导致出现睡眠的问题。尤其是那种治疗偏头痛和哮喘的药物，很容易导致失眠。在睡不着的时候，你应该想想自己吃了什么不当的药物，检查一下所用的药物标签。必要的时候，还应当向医生咨询一下，看看是否是某种药物使你失眠。

5、睡不着的时候，把自己担心的事情一一地都写出来。有可能是因为你过分担心一些事情，给自己造成不必要的压力，太过于紧张，因而难以入眠。尝试把一切都写出来，然后放在一边，不去想它。用这个方法，可以使自己得到放松，从而有利于睡眠。