夏天代餐减肥，警惕减肥误区

1、“天热没食欲，晚饭吃水果能减肥！”

真相：不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果，水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。

2、水果和蔬菜要用喝的

真相：看似营养满分有快捷，但其实榨汁带走了果蔬中最重要的一个成分：膳食纤维。膳食纤维可以让人拥有饱腹感，同时保持血糖水平稳定。

3、高温运动减肥更快？

真相：高温运动让身体过度失水，表面上体重减轻，但补水后体重很快就反弹。夏天运动原则是：速度宜慢不宜快，幅度宜缓不宜猛，强度宜小不宜大，时间宜短不宜长。

4、“流汗就是脂肪在燃烧”

真相：实际上出汗就是帮助维持人体内温度的平衡，和燃烧脂肪关系不大。运动衣物不透气影响体表散热，造成排汗增多，多半水分的渗透，容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。

1、两种原因:一是代餐含有丰富的可溶性膳食纤维,它遇水会膨胀,能够延长胃的消化时间,从而产生饱腹感并推迟饥饿感的到来;二是代餐本身遇水能够膨胀,也会产生很强的饱腹感。