45+的女性应该如何保养才能有效延缓衰老呢？

1、运动

适当做运动，对延缓衰老也大有益处。不需要太剧烈的运动，只要做有氧运动，长期坚持，可加快新陈代谢，血液循环也会变快。

2、大豆

大豆中含有大豆异黄酮，结构与雌激素类似，可以改善皮肤光泽，还能够对骨密度起到提高作用，有效防止骨折和骨质疏松的现象发生。

而且大豆中含有丰富的蛋白质，对保养皮肤也会有很大帮助。可以用大豆炖猪蹄吃，也可以用大豆磨豆浆喝。

3、胶原蛋白

胶原蛋白占皮肤的70%左右，多补充胶原蛋白，对养护皮肤，延缓衰老，都会有益处。在饮食中适当补充可以增加皮肤细胞的活力，加速皮肤新陈代谢，皮肤不会太差。

鱼类含有丰富的胶原蛋白，从鱼中提取的胶原蛋白更容易被肠胃吸收，对健康以及保养皮肤都能达到好的效果，还不容易产生肥胖问题。

4、水果

水果中可以称作为抗老剂的就是苹果，苹果营养价值还是比较高的，其中含有的槲皮素，可以减少自由基伤害皮肤，就能达到保养皮肤的效果。

注意：吃苹果的时候，不要将皮削掉，表皮中才含有槲皮素，若害怕表皮上有农药残留物，可以先将苹果用盐水清洗。ps：提醒一下红苹果中抗氧化剂比绿苹果中多。

5、心态

心态乐观，可以少烦心，没有过多的不良情绪，身体代谢就会比较好，减少毒素堆积体内，身体少产生问题，衰老也会来得慢一点。