瑜伽战士三式怎样做？瑜伽英式怎样做？

战十三式以及英式，依旧是站立到垫子前端的位置，双脚分开。下一次吸气，双臂向上，头顶合掌。慢慢重心给到你右腿，左腿向后一小步撤。吸气的时候，再次挺胸口向上。保持你的手臂，后背一条直线，收肋骨向下。吐气的时候，身体向下的同时，回勾左脚脚趾，抬左腿向上。在这里，尽可能的让你的左脚脚后跟。与自己的左臀部在一条直线上，身体从侧面看，形成一个T字形。双手再次向前延展，后脚趾继续向后推，保持自己右腿主力腿向下的扎根。稳定中心，三组呼吸的调整，下一次吸气。上半身缓慢带起的同时，慢慢落下。左腿向下，吐气解开双手双脚还原。调整双脚根基，二三脚趾指向正前方。吸气双臂向前，掌心相对，保持右大臂在上。左大臂在下相互抱肩膀，慢慢沉下右肩向下，两肩在同一条水平线上，保持大臂的重叠。小臂立起，小臂缠绕，双手缠绕大拇指，指向鼻尖的方向。吐气再次屈膝下蹲，在这里蹲式的站姿之后，慢慢的重心给了右腿上。抬左腿向上，让你的左大腿慢慢压过右大腿。中心部位选择在这里脚尖触地，可以继续的话，小腿继续缠绕。让你的脚尖慢慢点在脚踝的内侧，吸气的时候，大臂向远方远离胸口。吐气的时候慢慢小臂向远方，大拇指远离鼻尖的方向，后背依旧是平展。让你的后颈后背在同一条水平线上，两组呼吸的保持稳定。下一次吸气的时候，慢慢右脚掌发力，推直你的双腿，缓慢地解开你的双手，再次解开你的双脚。