如何才能改善睡眠质量

1、睡觉，原则上睡觉的时间应该是晚上21点到早晨5点，相信对于现在的人来说，这是一件难以做到的事情，但是据有关研究表明，很多延年益寿的老年人，都有着这样良好的休息习惯

2、睡觉应该关好门窗，相信有部分朋友会觉得，睡觉关门还行，但是关上窗户会觉得很闷，反而睡不着，其实这种做法是不正确的，床头的养生观念，讲究的就是这个道理

3、睡觉前不能吃的太饱，这一点很多人都知道，吃的太饱了，太撑了，有的时候会很不舒服，更何况是睡觉呢。

1、如果您经常熬夜，一定要多吃下面这几种东西

2、海带，海带中含有丰富的褐藻胶，能够有效地治疗及预防脑动脉及全身大小动脉硬化，不仅如此，还能够缓解便秘症状，更重要的是能够改善疲劳。

3、菌类食物，比如银耳、木耳、香菇、蘑菇等等，因为这类食物中含有大量的微量元素硒，常常使用可以有效地降低血压、胆固醇、提高机体的免疫力。

4、洋葱，洋葱使在蔬菜这类食物中最能够促进胃肠道蠕动的食物，可以加强机体的消化能力，并且含有丰富的硫元素，对肝脏特别有好处，比较适合熬夜的人。