瑜伽洁净功之三：洁肠

1、坐姿

洁腹功比较强调坐姿。以双盘为最佳。实在不行，也可以任何一种瑜伽坐姿皆可。但效果远不如双盘。

      *两眼轻闭

      *心神回收

      *自然呼吸

2、准备练功

在调匀呼吸之后(可以数10~30次)，双手扶膝盖，比洁喉功稍微用力。如果是跪坐则双手撑着大腿前端。

内收下颌，比洁喉功要稍微稍微。

      *屏住呼吸

      *提肛缩阴

      *双手稍微用力

要点强调

      *盘腿收紧身体的下部。阻止血液进入腿部。

      *收下颌则是锁住喉咙。屏住呼吸。这样整个身体的腹腔处于上下封闭状态。

1、鼓荡丹田

下腹部上提到力所能及的最大限度。

提到最大限度之后，不要保持，向下鼓荡。

向下稍微用力。

一上一下，算一次鼓荡

注意:

喉头屏气

保持鼓荡的连续性。

2、连续鼓荡，次数不限。开始可能只有几次，当熟练之后可以达到40次左右。

用喉头锁住呼吸，与功法一洁鼻功是用鼻子锁住呼吸不同

3、当达到40次或者不能坚持的时候，就放松胳膊，松开锁住的喉咙。

深呼吸几次，让呼吸均匀，让整个身体松懈一下。准备下一次鼓荡。

4、继续重复①③，共三次

5、恢复到普通的坐姿。

自然呼吸，休息1~3分钟

就此，瑜伽洁净功三步完成。可以保持静坐姿势进入冥想状态或者慢慢起身结束练功。