蜜桃臀的运动方法

拥有美丽的翘臀是很多美眉的梦想，那么今天赛普君就给大家分享一组轻松在家打造翘臀的训练动作

这组动作有8个动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。

方法/步骤

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。具体动作如下：

动作1

箭步蹲 10-20次

动作2

底部深蹲 10-20次

动作3

单脚跪姿右脚后蹬腿 10-20次

动作4

单脚跪姿左脚后蹬腿 10-20次

动作5

侧卧左脚抬腿 10-20次

动作6

侧卧右脚抬腿 10-20次

动作7

仰卧挺髋 10-20次

动作8

仰卧单脚挺髋 左右各10-20次

注意事项

接受各位的意见建议，欢迎评论，也希望能对需要的人有点帮助。