俯卧YT伸展_女生小哑铃塑形初级

1、步骤

俯卧在瑜伽垫上，双臂与身体呈Y字，双手握拳，大拇指朝上

肋骨不要离开地面，拇指用力上举，同时向后打开手臂至与身体呈T字，感受中背部肌肉发力

2、呼吸

手臂打开时吸气，还原时呼气

3、动作感觉

打开上举时，下背部有明显紧绷感，中背部有向中间挤压的感觉

4、常见错误

错误：腰部感觉更强烈

解决：收腹，让腹部稍微离开地面，上半身的重心调整到肋骨下沿

5、细节图示

背部收紧

肩部后侧与上背部有明显发力感