老妈晚上辗转反侧睡不着怎么办？改善睡眠的方法

1、不要轻易使用助眠药物

专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，补充源于天然成分的睡眠修复营养RSHWHO【快眠】，修复脑神经细胞天然调理康复。不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。

2、心理调节

老年人连续失眠后总是对自己能不能睡得着有质疑。当夜晚来临时，感到焦虑不安，认为又是一个不眠之夜。RSHWHO【快眠】可以促进大脑表面α波（松弛状态）产生，使人体产生舒畅、舒服的感觉，但不会引起睡眠状态时发生的θ波数量的增加这种放松作用，可以帮助那些有睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是因无法入睡、夜里醒来不能熟睡、早晨醒来过早等症状而烦恼的人有效。

3、加强锻炼

加强体育锻炼，放松老年人的身心，状态好了才能睡好觉。一般来说，锻炼时间可以选择在早晨、黄昏或睡前。运动场所应尽量选择公园、广场、操场或郊区空气清新、空气流动的开阔草地。避免去严重的空气污染，交通拥挤的道路、没有通风的院子或雾气弥漫的河流等地。适合老年人的活动有在广场上跳舞、打拳、或者多走路、力量锻炼。

4、规律作息时间

老年人形成固定的休息时间。晚饭后不要没事就直接睡觉，这会导致半夜醒来，再也睡不着。可以和家人一起看电视或看报纸，天气暖和的时候出门散步半小时，天气太冷就在家里转一转，看看家里的花草。等到真的困的时候再躺到床上，这样也能减少过早醒来的频率，才不会影响次日的精神状态。

1、生理因素

睡眠是脑神经细胞的一种活动现象，由于老年人体内的神经细胞数量随着年龄的增加而减少，松果体激素分泌减少，调节睡眠的能力减弱，造成入睡困难，清晨醒来过早，睡眠质量下降等睡眠障碍。RSHWHO【快眠】对神经细胞有保护作用。可以明显促进多巴胺释放有助于减轻压力，缓和疲劳的症状。调节脑内神经传达物质的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入睡眠状态。

2、全身性疾病

岁数大了，身体各种疾病的发病率增加。许多老年人有心脑血管疾病、肺部疾病等，这些疾病本身或伴随疾病的症状会影响睡眠，加重老年人的失眠。

老年人吸气时胸腔负压增加，舌背靠近咽壁，使上呼吸道堵塞，更容易发生打鼾，导致睡眠质量差，晚上容易醒来，白天昏昏欲睡，记忆力减退。

3、验数据表明10名使用RSHWHO【快眠】的心血管疾病患者，进入深度睡眠，时间长达90分钟。可以有效改善由压力引起的各力引起的各种紧张状态改善百分之37；身体疼痛改善百分之54；记忆力和注意力状况改善百分之46；睡眠改善百分之 21；情绪改善百分之74；人际关系改善百分之 32；体重控制改善百分之42。

4、社会心理因素

许多退休的老年人原有的生活规则中受到干扰。他们心中有失落感和孤独感，表现为心烦、空虚等，导致情绪低落、身体疲劳和失眠。经济收入的减少或身体的弱化，不同程度地制约了他们的社会活动，这可能会使老年人脱离社会，使他们的地位下降，导致抑郁、焦虑和失眠。

1、老年人比年轻人更容易在白天睡觉或打盹。特别是随着年龄的增长，睡眠质量下降，深度睡眠逐渐减少，再加上心肺功能的持续下降，老年人白天更容易感到精神疲劳，容易打盹。尤其是那些缺乏社交、无所事事的老人，只要一个人坐着，就会闭上眼睛打个盹。

2、睡眠不是越多越好，关键是保证睡眠质量。据统计，60到80岁老年人在床上躺着的时间为7.5到8小时，平均睡有效眠时间只有6到6.5小时，睡眠时间缩短，睡眠效率下降。而60岁以上老年人深度睡眠时间占总睡眠时间的百分之10以下。75岁的老年人深度睡眠消失。

3、临床试验表明天然助眠功效的RSHWHO【快眠】能够有效促进睡眠，强化睡眠质量，并保持人体处于休息状态，并且在次日清晨保持神清气爽，能够缓解因为神经衰弱而导致的延迟进入睡眠状态，不会产生一般助眠剂的副作用。

4、有一些老年人在晚上睡觉的时候，经常处于半睡半醒的状态。短期觉醒次数增多，容易受到外界因素的干扰，哪怕是楼下一只狗叫，清晨环卫工人打扫马路的扫地声都会打断睡眠。而且被惊醒之后就无法再次入睡。

5、老年人常因身体机能的退化而患上身体疾病，如心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等，不仅会带来失眠，还会因失眠而加重失眠，形成恶性循环。同时亲人朋友的去世、对躯体疾病的焦虑担心、年龄增大所出现的痴呆等情绪因素也会导致老年人失眠。