怎么睡眠保持精力充沛

1、定期锻炼身体。充满活力的生活方式可以让你拥有高质量的睡眠。在下午锻炼身体有助于加深睡眠，缩短浅度、非快速动眼的睡眠阶段。

2、锻炼身体有无数的好处。除了更好的睡眠，有益健康的锻炼计划会减少健康问题，让你看起来更好，感觉也更好。

3、摆脱屏幕。在睡前一两个小时就停止收发邮件和看电视的人睡眠质量更高。

4、吃得健康。进入我们身体的东西会时刻影响我们的身体状况。通过远离毒素和垃圾食品，我们的身体可以找到一种更为平和与放松的节奏.

5、戒酒。似乎酒精能起到让人放松的作用，但是事实上酒精激活了人体交感神经系统，让人在夜间仍然清醒。直到血液中的酒精浓度归为0时，这种效应才会消失。

6、停止喝含咖啡因的饮料。在睡前一小时摄入咖啡因会缩短整个睡眠时间，也缩短了更为有用的睡眠阶段的长度

7、减少抽烟次数。抽烟太多会让人清醒，使睡眠时间延后。

8、合适的饮食赶走午后困倦。健康的午餐可以避免饭后困倦。食用碳水化合物获得能量，同时食用一些脂肪或蛋白质可以减缓消化过程，所以消化过程会持续更久，不会使人困倦。

9、设置悦耳的闹铃声。在一天刚刚开始的时候你就讨厌自己的听觉，这实在不是睡6小时后醒来的好办法。

10、养成良好的睡前习惯。虽然整个白天你都要保持清醒，但在睡前的那几个小时格外重要。进行一项令人放松的活动（不要使用电子设备）,洗个热水澡——温度降度会让你的身体想要休息,冥想

11、如果你觉得不舒服，你无法很快入睡。你的床铺需要大笔投资，因为你将会在上面度过很多年的时间。保持舒适。买一张好的床垫、枕头和床单。如果温度是个问题，那就使用电热毯或凉枕。

12、消除让你分心的东西。不要再不注意力放在周围环境上。也许你无法不管你的孩子，但是你可以关掉你的手机。

13、调节温度。最佳睡眠温度因人而异，但是一般情况下在16至20度之间。