跑步新手入门指南：[2]跑步注意篇

1、什么时候适合跑步？

最好的时间是上午9:00 - 10:00，下午4:00 - 6:00 这两个时间段。

上午9点至10点，由于光合作用，空气清新，含氧量高，也是精力充沛的时候，对消化系统的影响也很小；

下午4点至6点，由于人的精神稳定，身体各项技能都属于最佳状态。

但现实是这两个最适合的时间段，大多数人都在工作，所以一切根据你自己的时间安排。

注意：

1）如果是早上跑步，不要空腹跑；（此时身体机能都处于低下状态，不宜跑步）

2）晚上跑步的话，注意需在进食后1小时候再跑。（避免影响到消化系统）

2、怎么开始跑步？

对于新手跑步者，特别是身体不是很好的同学，一定要有至少5分钟的热身活动，热身需要做一些简单的伸展动作和深蹲，让身体的各个关节开始适应运动。

跑步是循序渐进式的，新手不需要跑的很多，以身体适应度为准，可以第一天跑500米，第二天跑800米，慢慢让身体逐渐适应，开始进入跑步的状态。

注意：跑步追求的是坚持和健康！

1）如果跑步中途感到任何的不适，请立刻停下来休息，避免跑步对机体的损伤。

2）如果每天坚持跑步而感到身体不适，那么就需要休息一天，隔天再跑，这样有利于肌肉的恢复。

3、如何正确的跑步？

跑步没有正确的姿势，以自己最舒服的姿势为准。

开始跑步的时候，不宜跑得过快，最好方式的是慢速跑，根据自己身体情况慢慢加速，让身体开始适应。

跑步的时候，注意呼吸！长跑不累的诀窍就在于找到“呼吸频率”和“脚步节奏”的配合，如果找到，那么一直跑下去你都不会累。当你处于这个节奏的时候，正好是勉强可以说话的状态，也是跑步健身的最好状态。

跑步结束后，要以“慢走”代替休息，给身体一个缓冲。

注意：

1）跑步用鼻子呼吸，不要张嘴。

2）跑步时要选择平坦的路进行，过于颠簸的路面会打乱呼吸的节奏。

3）跑步要昂首挺胸向前。