如何坚持健身并取得效果

1、第一，在脑子里设想一下自己健身的终极目标，不能只想出大概的目标，要具体的你要多少体重，多少身高，什么身材，什么样的皮肤，越具体越好，这种确定性是有其心理学上的道理的。

2、第二，明确自己能付出多大努力，去换取你想要的结果。（不要让付出的努力和目标差距太大，天下没有免费的午餐）

3、第三，确定得到目标结果的具体日期，比如说我现在身高180，体重50kg，我要在6个月内体重增加到65kg等等，一定要有达到理想目标的期限。

4、第四，制定一个实现健身目的的明确计划，根据不同的健身目标搜集相关的健身方法、计划等，然后不论是否做好准备，请立刻开始执行。

5、第五，这个很重要，不能光在脑子里想，一定要用笔和纸写下来，做成打印版的也行，写上你要达到的目标、得到理想效果的期限、需要付出的代价，以及名曲的计划。

6、第六，每天把这份清单读两遍，睡觉前读一遍，早晨起来读一遍。读的时候，让自己看到、感觉并且相信自己已经拥有了那样完美的体型。