老人的首选——养生太极拳

太极拳是一套很适合老人锻炼身体、疏通经脉的健身运动。

 

工具/原料

宽松的衣服

一条白毛巾

步骤/方法

早晨（不起雾）的时候，打一打太极拳，第一可以抑制早晨大脑的过分的兴奋。第二可以促进身体的新陈代谢（即“排汗”），稳定情绪，在早晨进行有氧运动，可以更好的投入工作。

 

醒来后，不应立刻起床，要“懒床五分钟”，在这个时间内可以想想事情或者进行抚摸肚子、按摩头部等行动。

 

起床一杯凉水或温水、蜂蜜水、苏打水。任选一种喜欢的。排除身体毒素，帮助消化。切勿在空腹状态下，进行晨练。可以吃一些水果、鸡蛋、面包、牛奶，吃至半饱后进行晨练。

 

晨练的条件：第一 有较多绿色植物的，第二 等太阳出来以后，可以进行光合作用后。如3-4点进行晨练，容易引起空气污染，还会导致人疲劳、早衰。晨练的时间最好在日出、日落之时，这样可以保证没有过多的空气污染，还能在进行有氧运动的同时，补充足够氧气。

 

气温过低时，最好做一些准备运动再出门。切忌体质较差的人、身体调节能力差的人谨慎出门。老人的话，要注意防寒。

 

下雨或阴天，切忌不要在树林中晨练。以下是太极拳中的一种招式，可以根据最下面的动态图解，练习。后坐收掌 左转腰运掌

 

右转腰运掌 收脚运掌

 

上步转腰 跟步落掌

 

虚步看捶

 

注意事项

在运动过后，可以进行散步回家的方式。用随身带的毛巾来擦汗。可以保证回家后，泡温水澡的时间适宜。

 

要及时补充水分，但是不能在运动后马上喝（尤其不能狂饮），最好间隔10-15min。

饮用的水最好是苏打水或淡盐水。