排便秘笈（对便秘人的很有用）

1、一、身法蹲不如坐

从进化的角度想，自从三百万年前人类开始直立行走的时候开始，人类的身体结构就已经进化到了适合这种行进姿势的状态。人体的结构是进化的产物，而形态决定功能，人体的形态决定了人类最适宜行走作为自身的行进方式。而膝盖就不适合承重。

一直以来人们都习惯了用坐便器，肛门周围的肌肉会牵拉直肠，拉得费力，所以，蹲着拉更舒服方便

2、二、耐力盈不可久

痔疮，直肠粘膜松驰脱垂这些病，都跟肛垫下移有关系。而直肠腔压力的增加就是肛垫下移的原因，所以拉的时间长这种持续保持直肠腔高压力的行为就特别不好。

所以书、报纸、手机、等这些东西绝对不要带进厕所，拉的时间也要尽量控制在三分钟之内

长时间的拉屎在很极端的情况下会造成骨折，听起来很可笑，我的一位朋友，在半个月之前拉屎的时候看手机40分钟左右，腿麻了，起来进扭了一下脚，撕脱性骨折，因为麻了觉不出来疼，走了七步，骨折错位得更加厉害，之后接受了手术治疗

3、三、丹药不可滥用

便秘的人会使用一些药物来治疗，短时间内效果还是有的，但是不推荐使用

因为这些药物通常都含有蒽醌类的化合物，长时间使用会造成大肠黑变病，整个肠粘膜变的黑紫的，有一定癌变的倾向。可以长期安全使用的泻药种类不多，值得一说的是“开塞露”，很多人认为这个东西就是起润滑作用的，往肛门甚至肛门口一挤就好，其实不是，“开塞露”的设计是长长尖端的，用这个尖端插到粪块里，然后把粪块泡软就好拉出来了

4、四、丹药不可不备

不管信不信，拉屎是个高危的“运动项目”尤其是对有心脏方面疾病的老年人而言。

对于有冠心病的老年人而言，在厕所里备上一瓶硝酸甘油是很有必要的