如何戒掉拖延症

1、很多人每天都会写下自己今天要去完成的计划，但是往往很难做到，即使很小的目标也很难做到，比如常见的就是每次放寒暑假或者是周末，我们都会给自己定一个目标，例如，几点起床？几点学习？要看完多少书？等等一系列的计划。但是大多数人都是假期最后一天了背着自己完全没有动的书包，在上学的第一个晚自习疯狂补作业。又或是每天都喊着减肥的人却越来越胖，渐渐的失去了信心，到最后彻底放弃。我们的生活一直处于，计划、未完成，重新计划，未完成，再次计划，又未完成，如此反复，最后彻底放弃。

2、首先戒掉拖延症的第一步就是制定合理的目标，有时候大家制定的目标太过于高或者说是制定目标时没按自己的实际情况来，大家都知道实现目标它需要一个过程，需要时间，不是一蹴而就的。其次，制定目标之后要行动，不能只知道制定，而没有行动，这是很重要的一环，每天从一个小小的目标开始，每天坚持进步一点。最后，制定目标之后要严格执行，不能半途而废，有时候自己的目标可以先不要跟别人说起，因为这可能会无形之中给你带来很大的压力，又或者身边的人会告诉你，这个目标实现不了，劝你放弃，这时你就会动摇，所以请不要告诉别人，你要自己悄悄拔尖。

3、减少花费在手机上的时间，尤其最近很流行的抖音，抖音上的视频每时每刻都在更新，有各种各样的，不知不觉就花费了很多时间，这对你来说是很大的损失。手机很大程度加重了我们的拖延症，很多人可能一天的时间都花费在手机上，不愿意去做应该做的事情或者说是在逃避，以此来忘记自己应该要去做的事情，所以说要每天都要减少一些在手机上的时间，比如你可以先从自己愿意做的事情做起，比如做一顿饭，或者打扫一下房间，整理一下书架，出去跑一下，这些都是可以让你减少花费在手机上的时间，渐渐你就会发现，你不是那么依赖手机了。