跑步如何不伤膝盖

1、控制体重

       膝盖承载着人体的大部分重量，因此其压力还是比较大的，如果你再属于偏胖体质就要注意减肥了，肥胖会给身体带来很大的负担，尤其是对膝盖，这样在跑步时会承受比常人更大的压力，长此以往必定会造成长久性损伤 

2、锻炼膝盖周围肌肉群

       膝盖周围的肌肉群承载着我们跑步的主要输出，而且强健的肌肉群可以维持膝关节活动的稳定性，这样会减少膝关节受损的概率，因此锻炼下肢力量可以帮助我们免受膝盖受损的困扰

3、做好跑前跑后运动

      跑前我们需要做热身运动，这样可以提高我们肌肉的应激性，同时刺激膝关节分泌粘液，帮助润滑，减少膝盖磨损和受伤概率；跑步结束后也要做一些放松运动，放松紧绷的肌肉，减轻运动后的劳累感，同时也会减少膝盖的受损

4、控制好运动量

       每个人的体质不同，运动量也不好定义，但是有一点要注意就是不要在肌肉明显酸痛的时候还继续跑，或者膝盖酸疼，这时候我们需要休息一段时间再去锻炼，而且每次跑步的量不要突然变大，要循序渐进

5、尽量避免全力奔跑

       跑步是一项相对缓慢的运动，而不是冲刺，一直保持全力奔跑的状态容易让膝盖受到严重的损伤，因为全力奔跑会对膝盖造成的压力最大化，并且身体在短时间内不能够有效的应对，因此跑不要追求循序渐进，但是仍然要避免全力奔跑

6、正确的跑步姿势

       跑步姿势很重要，这直接会影响到我们膝盖的磨损程度，跑步的时候我们脚着地的时候要保持弯曲状态，而且身体稍微前倾，这大家可以多参考一下长跑运动的姿势，这样会最大程度减少膝盖磨损

7、一双合适的运动鞋

       鞋是保证我们脚着地缓冲是否到位的重要保证，因此我们要去穿一些缓冲性比较好的运动鞋，有条件的可以买专业跑步鞋，重要的一点就是一定要系紧鞋带，避免踩踏摔倒，膝盖受损