怎么样才能瘦肚子

1、首先改掉饭后久坐的习惯。

饭后久坐是导致腹部长赘肉的直接原因，应改正。

具体做法是：

饭后持续站立30分钟以上或贴墙站10分钟。如果有条件的，可以散步，既能防止赘肉堆积，还能促进消化。

2、每天坚持20个仰卧起坐或卷腹。

具体做法：身体贴近地面，然后把脚弓曲；双手伸起向前，把上身拉起。

可以让腹部的赘肉变得结合。

3、慢跑

只针对腹部运动的仰卧起坐虽然可以防止赘肉的增多，但想要彻底收复赘肉，还是需要跑步来平衡。

具体做法：每周至少坚持3-5次，每次至少维持30分钟以上。前期如果无法坚持这个时长，可以跑一段歇一段，渐渐达到持续慢跑的成果。

1、杜绝暴饮暴食，最好是7分饱，可以这样控制自己：

在正餐进食之前，优先摄入液体食物，比如300ml以上的白开水，一大碗清汤，可以帮助营造饱腹感，减少固体食物摄入。

2、细嚼慢咽。从食物到胃到大脑接受到信息有一定的延时性，尽量吃慢一点，可以及时接受“有点饱了”的准确信息，方便及时终止进食。

3、有计划的进食。有计划的进食包括进食的量和餐数。为防止进食无节制或浪费，可以根据自己平时的量，减少一半再准备；吃得少会饿得快，可以准备低糖的水果作为补充，高热量的零食要远离。

4、减少主食（米饭、面食）量。

主食可以用番薯、土豆代替，当进食到有饱腹感时就可以停止了。7分饱最理想，可以满足日常能量供应，又避免过量囤积。

1、每天多喝茶。

茶叶中含有的茶多酚，对去除油脂有着一定的功效，可以作为辅助减肚子的懒人方法。

具体做法：将茶叶洗净之后加热水泡开；把茶水放在自己触手可及或视线范围内，每天饮用即可。

2、多吃粗粮。

具体做法：主食以玉米、番薯代替；薏米可以和猪骨一同加水熬汤，祛湿效果最好。同时减少油腻食物的摄入。