预防中风，多吃富含ω-3脂肪酸的食物，都有哪些

1、一、鱼。

鱼是人的食物中最主要的ω-3脂肪酸的来源。

常吃的鱼有三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄鳝等，各地方常吃的鱼类不同，不必局限在这几种。

特别注意，野生鱼和深海鱼比养殖鱼含有更多的ω-3脂肪酸。

★★★改变饮食小策略：建议每周至少吃1次鱼，可保证健康的身体对ω-3脂肪酸的需求。（ω-3脂肪酸只能靠外部摄取，不能自我合成）。别光吃高热量的红肉。

2、二、植物油。

植物油给人体提供ω-3脂肪酸，一般不是它本身含有，而是通过在体内转化而来。

常吃的植物油有：玉米油、大豆油、橄榄油、菜籽油等。

ω-3脂肪酸可降低血脂，对那些因高血压引发中风的人来说，具有一定作用。

★★★改变饮食小策略：平时炒菜做饭，改用植物油，少吃动物油，轻轻松松预防中风。

3、三、种子。

种子，通常都是含有很多油脂，而它们同时也富含ω-3脂肪酸。

想想植物油都是从种子中榨出来的，当然种子也能给人体提供ω-3脂肪酸了。

常吃的种子比如花生、大豆、芝麻、豌豆等。

★★★改变饮食小策略：煲汤、煲粥的时候，可以加一些种子，或者改成煲有关种子类的汤和粥即可，又是改变饮食内容的一个方面。

4、四、坚果。

坚果的油脂更丰富，我们也可以从坚果中摄取一定量的ω-3脂肪酸。

常吃的坚果有：碧根果、腰果、松仁、板栗、核桃、瓜子、等。

★★★改变饮食小策略：牙口好爱吃零食的人改成吃坚果，也可达到轻松预防中风的效果。

5、五、某些蔬菜。

虽然我们每天都吃蔬菜，但不是每种蔬菜都有ω-3脂肪酸。

常吃的富含ω-3脂肪酸的蔬菜有：牛油果、菠菜、甘蓝、紫苏等。

★★★改变饮食小策略：那么改变饮食来预防中风，也可以从改变每天吃的蔬菜入手，还可以减少每天吃什么菜的烦恼。

把这些对改善中风征兆的食物替代日常胡乱吃的东西，真真做到细节改变生活啊。