吃出健康---如何合理饮食保健身体

1、煎炸、烧烤、熏制、腌制类食品中含有化学添加剂，是危害人体健康的最大杀手，要想保健身体首先必须拒绝食用这些垃圾食品。

2、 植物油的热能和动物油是一模一样的，吃过多的油容易使身体发胖，危害身体健康。科学的植物油摄入量应该是每人每天不超过20克左右。

3、奶类所含营养素成分比较全面，易于人体吸收利用，同时奶类含有丰富的钙质，可以有效防治骨质疏松等各类职业病的发生，是人体保健的天然食品。

4、多吃些碱性食物能够解决人体因高强度的体力消耗后造成的人体体液偏酸和过度疲劳。这类食品包括柑橘、葡萄、草莓、樱桃等。

5、蛋黄里面还有很多对人体非常有好处的营养成分，每天坚持吃一、两个禽蛋可以有效补充人体所需营养元素，是保健饮食必选之一。

6、水果里面含有大量人体所需维生素，能够有效降低人体疾病的发生率。水果应该作为一日三餐的必备食物。

7、蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对保健身体非常重要。每人每天应该摄入500克左右的新鲜蔬菜。