健身怎么越练越没劲了怎么办

1、生理：运动表现变差、运动后恢复慢、容易受伤、肌力下降、容易出现错误、次最大运动时心跳与呼吸率提高、躺与站时心跳率改变增加、基础代谢率变差(难以减肥)、食欲不振、容易口渴、肠胃不适、体重减轻或体重难以减轻

2、心理：忧郁感、害怕运动、无法集中精神、失眠或睡眠过度

3、免疫：容易感染尤其是上呼吸道感染、淋巴结肿大

4、血液与生化指标：血中尿素氮与肌酸酐提高、尿酸提高、血红素下降、白血球数目改变、发炎指数提高、免疫球蛋白升高或降低、血中皮质醇浓度上升（易肥胖）

5、其实训练确实需要"意志力"，在于确实的"生活控制"，严谨的"时间分配"与"训练效率"，该练就要练，该吃就要吃，该休息就要休息，做好长期抗战的"规划"．

　　在每次训练"控制时间"，不要把时间拉得太长，高强度体能训练必须在"一小时内"完成有效率的训练，而不是练一下摸一下摸一整个晚上，热情跟专注力都没了．

　　一天只需要一次大强度的训练，顶多再加一次小强度训练配合．一周最多五天．

　　"练""吃""睡"同样重要，只有拼命练的话只会越练越差喔！当你发觉越练越没劲的时候，给自己休息两三天，去郊外走走散散心吧，也必须要不断地在生活中寻找启发与目标，才能维持训练的动力喔