如何选择适合自己的枕头？

1、普通枕头

普通枕头一般由枕芯和枕套两个部分构成。枕芯是需要填充材料的，使目前枕头市场上填充材料多种多样。其中有中药材如决明子，谷物类如荞麦壳、棉；

决明子枕（决明子）

优点：安神、明目，改善睡眠质量。对颈椎病及脑动脉硬化等有缓解作用。

缺点：容易引起腹胀、腹泻和恶心、引发月经不规律，影响子宫内膜。

荞麦枕（荞麦壳）

优点：塑型和吸水性能更好。

缺点：比较重，会有响声

2、羽绒枕

羽绒枕头一般是将鸭绒作为填充物，羽绒枕质轻。

优点：有很好的回弹性能，调温、调湿、透气、价格低。

缺点：不能水洗，容易引起呼吸道不适。但对头皮压迫面积大，不利于血液循环，对头颅和颈椎也没有很好的支撑力，如因材料不好还会出现闷热的情况。

3、化纤枕

常被称作“纤维填充”，是市场上最常见的枕头。但涤纶枕头使用期短，每一到两年需要更换，不然易长螨虫。

优点：方便水洗，也可以用真空压缩袋压缩收纳，而且价格便宜。

缺点：涤纶织物吸湿性较差，枕着有闷热感，同时易带静电、沾污灰尘，影响美观和舒适性。

4、记忆枕

记忆泡沫是热敏感材料——就是所谓的粘弹性，能够形成我们头部和颈部的形状。物理性能不稳定，容易氧化而发黄并释放有毒物质，需要加入碱类才能较长时间的保存。然而从根本上无法阻止氧化过程，尤其是接触紫外线的时候，氧化过程加快并且释放异味，价格偏贵。

优点：吸收冲击力，防菌抗螨，透气吸湿，按照人体工学设计，记忆变形。

缺点：天热时使用起来可能不是很舒服，有化学物质的味道。

5、乳胶枕

乳胶枕头自然环保，无污染，弹性强，防尘螨，对头部和颈部支撑性好。矫正靠、坐、卧的姿势，有效促进睡眠等。

优点：源于纯天然材料，透气性好，不易变形也易于塑型。

缺点：由于原料因素，乳胶枕价格相对较贵

6、选枕头的5点建议：

1.平躺时，枕头支撑头的地方，大约是一个拳头高（5～7 cm），支撑脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右。 

2.如果喜欢侧躺，枕头高度为一侧肩宽，才可以保证枕头能填充耳朵和肩膀之间的空隙。 

3. 为了保证脑袋不脱枕，枕头的宽度最好要达到肩宽的 1.5 倍。更宽点当然也没问题。

4.一般男性的肩膀会更宽，背部肌肉也更发达，因此不管是仰卧还是侧卧，都建议选择高一点的枕头。而女性就适合低一些的枕头。

5.睡觉时，可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前、不侧弯，保持适当的后伸位。这样早晨起来才不会颈椎酸痛。