四十天如何练成马甲线?

1、平板支撑，平板支撑是一个全身性的运动，它不仅可以锻炼 腹部肌肉，还可以调动所有的核心肌群 。它还可以明显的改善站姿的 挺拔性和稳定性。

具体方法:前臂和脚趾着地。躯干伸直，头部，肩膀，胯部和踝部保持在同一水平面 。头部放松，注意不要低头，每组三十秒，做五次。如果感觉自己身体素质较好，可以延长训练时间。

2、平板支撑是最理想的腹肌训练运动，我平常是每组一分钟，做五组。

1、平躺于地面，双膝弯曲90°，脚平 放在地面上，双手交叉于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近膝盖，然后在动作最高处，坚持片刻，感受腹部的发力 。然后放松，回到起始位置。注意呼吸的节奏，用力时呼气，还原时吸气。

1、反向卷腹更强调一般卷腹感受较弱的下腹部，还可以防止骨盆前倾

2、仰卧开始，可以直腿，也可弯腿，双手放在床沿，使用腹肌的力量卷曲身体，慢慢将大腿拉进身体，下腰部离开地面。慢慢放下，重复

1、以上三个训练动作是我平时练得最多的，强度不算大，只要持之以恒马甲线什么的一定不是难事。