高血压的非药物治疗－生活方式干预

1、减少食盐摄入

日常生活中食盐主要来源为烹饪用盐以及腌制、卤制、泡制的食品及烹饪用盐，应尽量少用上述食品。  

建议在烹调时尽可能用量具（如特制盐勺，普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满可盛６ｇ食盐） 称量加用的食盐。 

用替代产品，如代用盐、食醋等。 

宣传高盐膳食的危害，高盐膳食者易患高血压。 

2、合理膳食 营养均衡

总脂肪占总热量的比例＜３０％，饱和脂肪＜１０％，食油＜２５ｇ／ｄ；瘦肉类５０～１００ｇ／ｄ；奶类２５０ｇ／ｄ。  

蛋类每周３～４个，鱼类每周３次左右，少吃糖类和甜食。 

新鲜蔬菜４００～５００ｇ／ｄ，水果１００ｇ／ｄ。

适当增加纤维素摄入。 

3、规律运动 

运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择。 

步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等项目均可。

运动的强度可通过心率来反映，运动时上限心率（次／ｍｉｎ）＝１７０－年龄。 

对象为没有严重心血管病的患者。

应注意量力而行，循序渐进

一次运动时间不足３０ｍｉｎ，可以累计。

4、控制体重

减少油脂性食物摄入。

减少总的食物摄入量。

增加新鲜蔬菜和水果的摄入。

增加足够的活动量，至少保证每天摄入能量与消耗能量的平衡。

肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。

宣传肥胖的危害，肥胖者易患高血压和糖尿病。

5、戒烟

宣传吸烟的危害，吸烟有害健康，让患者产生戒烟愿望。 

采取突然戒烟法，一次性完全戒烟；对烟瘾大者逐步减少吸烟量。

戒断症状明显的可用尼古丁贴片或安非他酮。

避免吸二手烟。

告诫患者克服依赖吸烟的心理，及惧怕戒烟不被理解的心理。

家人及周围同事应给予理解、关心和支持。

采用放松、运动锻炼等方法改变生活方式，辅助防止复吸。 

6、限制饮酒

宣传过量饮酒的危害，过量饮酒易患高血压。

不提倡高血压患者饮酒，鼓励限酒或戒酒。

酗酒者逐渐减量；酒瘾严重者，可借助药物戒酒。

家庭成员应帮助患者解除心理症结，使之感受到家庭的温暖。

成立各种戒酒协会，进行自我教育及互相约束。

7、心理平衡

保持乐观性格、减轻心理负担、纠正不良情绪、缓解心理压力、进行心理咨询、音乐疗法及自律训练或气功等。