睡前8个小动作，帮你快速入睡还能排毒哦~

1、睡前别光躺在床上玩手机了，做这8个小动作，帮你快速入睡还能排毒！祝大家每天都美美哒~

1、梳头不仅可以刺激头部穴位，改善血液循坏，促进新陈代谢，还可以提高身体免疫力，预防失眠。

要想起到保健的作用，每次梳头应不少于3分钟。

有失眠困扰的人，可以每晚睡前用木梳梳头5-10分钟。

1、适当拉伸身体，比如做做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

1、现代医学证实，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌，是预防肠胃病最简单、有效的方法。特别是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。平躺在床上，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕揉肚子数十圈，力量要适中。

1、按摩敲打胆经，可以疏经通络、活血排毒。

在大腿外侧的四个穴位点，以每秒两次的节奏用力敲打（大腿肌肉和脂肪较厚，所以需稍加用力），每天敲双腿各200次，才能有效刺激穴位。

1、足部是人体穴位的又一集中区域，所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

1、拇指垫在耳背后面不动，食指从耳尖按摩到耳垂，两侧同时做10~20次，让耳部发热发红即可。耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵能调节全身的脏腑功能。

1、手握拳，稍有力度地捶背。这样能刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。特别是长时间看电视、看书后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安定情绪，进而促进睡眠。

1、小腿又被称作“人体第二心脏”，小腿肌肉像水泵一样，助力血液循环。睡前拍打小腿还能放松、温暖肌肉，预防腿抽筋。

将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚，直到双腿感到放松、发暖为止。