如何跑步才健康

1、均衡饮食：

跑步前你必须拥有良好的体态，均衡饮食很重要。垃圾食品要保持一些节制，坚持喝脱脂或者2%的牛奶，多喝水，多吃蔬菜水果。

2、热身：

在你进行任何形式的锻炼或者跑步的时候，务必记得热身。做些准备练习可以拉伸你的肌肉，让他们达到最高效率。而其中拉伸双腿是最有效的。

3、正确呼吸：

跑步中呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

4、补充水分：

你的身体需要水才能生存，在你跑步前，至少喝一杯水，如果你有一个水壶，那么装满它并且带在身上，在跑步途中可以补充水分，但要注意等呼吸平稳后再小口饮水。

5、放松：

当你将要结束跑步，至少用10-15分钟的时间去减速，逐渐减慢到步行。当你慢跑的部分结束的时候，做一些放松的拉伸运动。这会帮助你的身体，不会感到那么疲劳。