总是对亲近的人发脾气，一个实用方法

如果在某个时候，你面对家人时心存压力，焦虑，不知所措，可能下一秒就要发火或者埋怨。当我们无法理解自己的行为举动时，便是一次短暂的人格分裂。结果是我们伤害了别人，也会伤害自己，并且后悔。可能我们想要扮演某个角色，也可能已经被情绪所控制。但总之，那并不是我们自己。通过以下方法，我们可以学会控制自己，并发现自己的真实。

工具/原料

一个可以舒服坐下来的地方

一个可以暂时闭上眼睛的时间

一部可以录音的手机

方法/步骤

第一步：与他人隔离

可以告诉周围的人，“我这会儿情绪很糟，很难受，我想一个人静静。”

或者自己离开，选一个单独的空间。如果是在家，可以选择其他房间。

第二步：打开手机录音

打开手机录音，读出下列“步骤”录音。

第三步：缓慢语气读出

闭上眼睛，慢慢深呼吸，在吸足气时停留3秒再呼出，重复三次。

不要睁开眼睛，把注意力放在自己的左手（左撇子是右手）小拇指上，动动它。

然后是无名指，中指，食指，大拇指。

注意听你的周围，注意听那些声音，是人声是风声是汽车是水流。不用评判声音背后的意义，只需要认真听。

想象着，你坐在的房间墙壁已经慢慢变得透明，你坐在那里，我们的意识慢慢开始与身体脱离，身体仍然坐在那里，我们已经上升到空中。

我们看着自己的身体，看着他周围发生的一切，看着他刚刚想要面对的场景。

告诉自己：那些是我的家人，我并不是想对他们发火，我的情绪来自于哪件事情呢？啊，我知道我应该处理哪件事情了。

第四步：重放手机录音

我们闭上眼睛，重放手机录音，并且跟随录音进行。

第五步：寻找答案

当我们已经执行完录音上的所有步骤，我们的情绪应该得到了缓解。我们可以寻找是什么事情让自己产生了这样的情绪，我是如何看到这件事情的。

第六步：事情并不只有一面

当我们发现了那件事情，我们也发现了自己是如何评定这件事情的。

比如：是在工作单位时老板对我的一次误解；在刚刚与母亲交谈时，母亲对我进行了指责；我上午丢了100元钱……

这些事情都有可以利用的反面：人生之路还很长，每个人都会努力让自己更加幸福。那么，路途上的每一次波折都是为了成就更好的自己。

老板的误解，是不是让我发现了自己可以改善的地方。如果完善它，我是不是可以变得更好。

我很在意母亲的指责，是不是因为我心理上还是一个离不开母亲的孩子，这好像是我脱离母亲保护的一次机会。

上午丢了100元钱，至少说明，我现在的资金管理出现了问题，我是不是应该拿更少的现金出门。

注意事项

可以提前录音放在手机上，在情绪不好是拿出来用